คุณสามารถดูดีและรู้สึกดีขึ้นภายใน 9 วันได้หรือไม่-ได้แน่นอน
คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุด เพียงแค่ปฏิบัติตามเคล็ดลับดังต่อไปนี้ของ โปรแกรม CLEAN 9 ซึ่งเป็นโปรแกรมที่มีประสิทธิภาพและสามารถปฏิบัติตามได้อย่างง่ายดาย ทำให้การเริ่มต้นไปสู่การเปลี่ยนแปลงตัวเองในเรื่องรูปร่างและสุขภาพที่ดีขึ้นที่เห็นความแตกต่างได้อย่างชัดเจน
![ชั่งน้ำหนักและวัดตัวก่อนการเริ่มต้นโปรแกรม](https://foreverliving.co.th/wp-content/uploads/2016/04/Image_002b.png)
ชั่งน้ำหนักและวัดตัวก่อนการเริ่มต้นโปรแกรม
จดบันทึกน้ำหนักและสัดส่วนในสมุดพกหรือโน้ตแพด และคำนวณความแตกต่างในตอนท้ายของโปรแกรม![เลือกเป้าหมาย 3 ข้อที่สามารถทำได้จริงที่คุณต้องการทำให้สำเร็จได้ภายใน 9 วัน](https://foreverliving.co.th/wp-content/uploads/2016/04/Image_002c.png)
เลือกเป้าหมาย 3 ข้อที่สามารถทำได้จริงที่คุณต้องการทำให้สำเร็จได้ภายใน 9 วัน
เป้าหมายเหล่านี้อาจจะเป็นเรื่องอะไรก็ได้ เช่น คุณสามารถใช้บันไดแทนการใช้ลิฟท์ในที่ทำงาน เป็นต้น![](https://foreverliving.co.th/wp-content/uploads/2016/04/Image_003b.png)
![ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน](https://foreverliving.co.th/wp-content/uploads/2016/04/Image_006b.png)
ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน
สำคัญอย่างยิ่งที่คุณไม่ควรออกกำลังมากจนเกินไปในช่วงแรกของโปรแกรม ให้เริ่มต้นด้วยการออกกำลังง่ายๆ และมีแรงกระแทกต่ำ แล้วจึงค่อยๆ เพิ่มระดับขึ้น![จดบันทึกน้ำหนักในวันที่ 1, 3, 6 และ 9 ของโปรแกรม แทนที่จะชั่งน้ำหนักทุกวัน](https://foreverliving.co.th/wp-content/uploads/2016/04/Image_008b.png)
จดบันทึกน้ำหนักในวันที่ 1, 3, 6 และ 9 ของโปรแกรม แทนที่จะชั่งน้ำหนักทุกวัน
เนื่องจากร่างกายของเราจะตอบสนองต่อโปรแกรมในระดับที่ต่างกัน น้ำหนักอาจจะมีการแกว่งได้![ดื่มน้ำสะอาดมาก ๆ](https://foreverliving.co.th/wp-content/uploads/2016/04/Image_008c.png)
ดื่มน้ำสะอาดมาก ๆ
การดื่มน้ำแปดแก้ว (64 ออนซ์) ในแต่ละวัน ช่วยทำให้คุณรู้สึกอิ่มขึ้น ช่วยล้างสารพิษออกจากร่างกาย และยังช่วยให้มีสุขภาพกายและสุขภาพผิวที่ดีอีกด้วย![วางกระปุกเกลือลง](https://foreverliving.co.th/wp-content/uploads/2016/04/Image_008d.png)
วางกระปุกเกลือลง
เพราะเกลือก่อให้เกิดอาการบวมน้ำ ดังนั้นเราควรเลือกปรุงรสอาหารด้วยสมุนไพรและเครื่องเทศแทน![หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มจำพวกโซดาและน้ำอัดลม](https://foreverliving.co.th/wp-content/uploads/2016/04/Image_008e.png)
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มจำพวกโซดาและน้ำอัดลม
ก๊าซคาร์บอเน็ตในเครื่องดื่มทำให้เกิดอาการท้องอืด ดังนั้นการดื่มเครื่องดื่มจำพวกนี้นอกจากจะเพิ่มแคลอรี่ที่ไม่พึงประสงค์แล้ว ยังมีน้ำตาลในปริมาณที่มากอีกด้วยคุณควรรู้ว่าคุณสามารถทำเช่นนี้ได้
อาหารของคุณได้ฟรี
ผักและผลไม้ในตารางด้านล่างนี้เป็นอาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาล (Glycemic index หรือ GI) ในระดับต่ำ ซึ่งดัชนี GI เป็นระบบที่ใช้วัดอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตตามผลที่มีต่อระดับน้ำตาลในเลือด ในระดับ 1 ถึง 100 อาหารที่มีค่าดัชนี GI ต่ำกว่า 55 ถือว่ามีค่าดัชนีน้ำตาลในระดับต่ำ เนื่องจากอาหารเหล่านี้มีแคลอรีต่ำ และมีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดน้อย เราจึงสามารถทานอาหารเหล่านี้เป็นของว่างตลอดทั้งวันทดแทนความอยากแป้งและน้ำตาล ดังนั้นผักและผลไม้ตามตารางสามารถทานในระดับที่เหมาะสม
![ผลไม้](https://foreverliving.co.th/wp-content/uploads/2016/04/Image_008f.png)
ผลไม้
แอปเปิ้ล
แอปริคอต
แบล็กเบอร์รี
บลูเบอร์รี่
บอยเซ็นเบอร์รี่ (Boysenberries)
เชอร์รี่
มะเดื่อ
ส้มโอ
องุ่นแดง, องุ่นม่วง
กีวี่
ส้ม
พีช
ลูกแพร์
พลัม
พรุน
ราสเบอร์รี
สตรอเบอร์รี่
มะเขือเทศ
![ผัก](https://foreverliving.co.th/wp-content/uploads/2016/04/Image_008g.png)
ผัก
อาร์ติโชค
สลัดอลูกูล่าร็อคเก็ต (Arugula)
หน่อไม้ฝรั่ง
สลัดเอนไดฟ์ เบลเยียม (Belgian Endive)
บร็อคโคลี่
กะหล่ำดาว (Brussels Sprout)
กะหล่ำดอก
ขึ้นฉ่ายฝรั่ง
แตงกวา
มะเขือม่วง
ต้นหอม
มันแกว
ผักคะน้า
กระเทียมต้น
ผักกาดหอม – ทุกชนิด
พริกไทย – ทุกชนิด
ถั่วลันเตา
ถั่วเหลือง
ฟักทองสปาเก็ตตี้ (Spaghetti Squash)
ผักโขม
ถั่วฝักยาว
PLANNER ประจำวันของคุณ
การวิจัยชี้ให้เห็นว่า ผู้ที่จดบันทึกตารางอาหารและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ สามารถลดน้ำหนักได้มากขึ้น และผู้ที่วางแผนทุกวันจะมีแนวโน้มทำตามแผนการที่วางไว้ได้มากกว่าสองถึงสามเท่าของผู้ที่ไม่ได้ทำ
![ติดตามผลลัพธ์ว่าร่างกายเปลี่ยนแปลงในทางที่ดีขึ้นอย่างไร](https://foreverliving.co.th/wp-content/uploads/2016/04/Image_008h.png)
ติดตามผลลัพธ์ว่าร่างกายเปลี่ยนแปลงในทางที่ดีขึ้นอย่างไร
โดยการชั่งน้ำหนักในแต่ละวันตลอดทั้งโปรแกรม![หาข้อมูลอาหารเพิ่มเติมที่คุณทาน และประเภทของการออกกำลังกายที่คุณทำในแต่ละวัน](https://foreverliving.co.th/wp-content/uploads/2016/04/Image_008i.png)
หาข้อมูลอาหารเพิ่มเติมที่คุณทาน และประเภทของการออกกำลังกายที่คุณทำในแต่ละวัน
คุณนอนหลับสบายและคุณรู้สึกดีหรือไม่ อย่างไร![ดังนั้นการจดบันทึกและการวางแผนไม่เพียงแต่ทำให้เราเห็นภาพรวมที่ชัดเจนของความก้าวหน้าแล้ว](https://foreverliving.co.th/wp-content/uploads/2016/04/Image_008j.png)
ดังนั้นการจดบันทึกและการวางแผนไม่เพียงแต่ทำให้เราเห็นภาพรวมที่ชัดเจนของความก้าวหน้าแล้ว
ยังเป็นแหล่งอ้างอิงที่ดีในภายหลังเมื่อคุณดำเนินการดูแลสุขภาพและต้องการลดน้ำหนักอีกด้วย