คุณสามารถดูดีและรู้สึกดีขึ้นภายใน 9 วันได้หรือไม่-ได้แน่นอน
คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุด เพียงแค่ปฏิบัติตามเคล็ดลับดังต่อไปนี้ของ โปรแกรม CLEAN 9 ซึ่งเป็นโปรแกรมที่มีประสิทธิภาพและสามารถปฏิบัติตามได้อย่างง่ายดาย ทำให้การเริ่มต้นไปสู่การเปลี่ยนแปลงตัวเองในเรื่องรูปร่างและสุขภาพที่ดีขึ้นที่เห็นความแตกต่างได้อย่างชัดเจน
ชั่งน้ำหนักและวัดตัวก่อนการเริ่มต้นโปรแกรม
จดบันทึกน้ำหนักและสัดส่วนในสมุดพกหรือโน้ตแพด และคำนวณความแตกต่างในตอนท้ายของโปรแกรม
เลือกเป้าหมาย 3 ข้อที่สามารถทำได้จริงที่คุณต้องการทำให้สำเร็จได้ภายใน 9 วัน
เป้าหมายเหล่านี้อาจจะเป็นเรื่องอะไรก็ได้ เช่น คุณสามารถใช้บันไดแทนการใช้ลิฟท์ในที่ทำงาน เป็นต้น
ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน
สำคัญอย่างยิ่งที่คุณไม่ควรออกกำลังมากจนเกินไปในช่วงแรกของโปรแกรม ให้เริ่มต้นด้วยการออกกำลังง่ายๆ และมีแรงกระแทกต่ำ แล้วจึงค่อยๆ เพิ่มระดับขึ้น
จดบันทึกน้ำหนักในวันที่ 1, 3, 6 และ 9 ของโปรแกรม แทนที่จะชั่งน้ำหนักทุกวัน
เนื่องจากร่างกายของเราจะตอบสนองต่อโปรแกรมในระดับที่ต่างกัน น้ำหนักอาจจะมีการแกว่งได้
ดื่มน้ำสะอาดมาก ๆ
การดื่มน้ำแปดแก้ว (64 ออนซ์) ในแต่ละวัน ช่วยทำให้คุณรู้สึกอิ่มขึ้น ช่วยล้างสารพิษออกจากร่างกาย และยังช่วยให้มีสุขภาพกายและสุขภาพผิวที่ดีอีกด้วย
วางกระปุกเกลือลง
เพราะเกลือก่อให้เกิดอาการบวมน้ำ ดังนั้นเราควรเลือกปรุงรสอาหารด้วยสมุนไพรและเครื่องเทศแทน
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มจำพวกโซดาและน้ำอัดลม
ก๊าซคาร์บอเน็ตในเครื่องดื่มทำให้เกิดอาการท้องอืด ดังนั้นการดื่มเครื่องดื่มจำพวกนี้นอกจากจะเพิ่มแคลอรี่ที่ไม่พึงประสงค์แล้ว ยังมีน้ำตาลในปริมาณที่มากอีกด้วยคุณควรรู้ว่าคุณสามารถทำเช่นนี้ได้
อาหารของคุณได้ฟรี
ผักและผลไม้ในตารางด้านล่างนี้เป็นอาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาล (Glycemic index หรือ GI) ในระดับต่ำ ซึ่งดัชนี GI เป็นระบบที่ใช้วัดอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตตามผลที่มีต่อระดับน้ำตาลในเลือด ในระดับ 1 ถึง 100 อาหารที่มีค่าดัชนี GI ต่ำกว่า 55 ถือว่ามีค่าดัชนีน้ำตาลในระดับต่ำ เนื่องจากอาหารเหล่านี้มีแคลอรีต่ำ และมีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดน้อย เราจึงสามารถทานอาหารเหล่านี้เป็นของว่างตลอดทั้งวันทดแทนความอยากแป้งและน้ำตาล ดังนั้นผักและผลไม้ตามตารางสามารถทานในระดับที่เหมาะสม
ผลไม้
แอปเปิ้ล
แอปริคอต
แบล็กเบอร์รี
บลูเบอร์รี่
บอยเซ็นเบอร์รี่ (Boysenberries)
เชอร์รี่
มะเดื่อ
ส้มโอ
องุ่นแดง, องุ่นม่วง
กีวี่
ส้ม
พีช
ลูกแพร์
พลัม
พรุน
ราสเบอร์รี
สตรอเบอร์รี่
มะเขือเทศ
ผัก
อาร์ติโชค
สลัดอลูกูล่าร็อคเก็ต (Arugula)
หน่อไม้ฝรั่ง
สลัดเอนไดฟ์ เบลเยียม (Belgian Endive)
บร็อคโคลี่
กะหล่ำดาว (Brussels Sprout)
กะหล่ำดอก
ขึ้นฉ่ายฝรั่ง
แตงกวา
มะเขือม่วง
ต้นหอม
มันแกว
ผักคะน้า
กระเทียมต้น
ผักกาดหอม – ทุกชนิด
พริกไทย – ทุกชนิด
ถั่วลันเตา
ถั่วเหลือง
ฟักทองสปาเก็ตตี้ (Spaghetti Squash)
ผักโขม
ถั่วฝักยาว
PLANNER ประจำวันของคุณ
การวิจัยชี้ให้เห็นว่า ผู้ที่จดบันทึกตารางอาหารและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ สามารถลดน้ำหนักได้มากขึ้น และผู้ที่วางแผนทุกวันจะมีแนวโน้มทำตามแผนการที่วางไว้ได้มากกว่าสองถึงสามเท่าของผู้ที่ไม่ได้ทำ
ติดตามผลลัพธ์ว่าร่างกายเปลี่ยนแปลงในทางที่ดีขึ้นอย่างไร
โดยการชั่งน้ำหนักในแต่ละวันตลอดทั้งโปรแกรม
หาข้อมูลอาหารเพิ่มเติมที่คุณทาน และประเภทของการออกกำลังกายที่คุณทำในแต่ละวัน
คุณนอนหลับสบายและคุณรู้สึกดีหรือไม่ อย่างไร
ดังนั้นการจดบันทึกและการวางแผนไม่เพียงแต่ทำให้เราเห็นภาพรวมที่ชัดเจนของความก้าวหน้าแล้ว
ยังเป็นแหล่งอ้างอิงที่ดีในภายหลังเมื่อคุณดำเนินการดูแลสุขภาพและต้องการลดน้ำหนักอีกด้วย